[...] oczywiście nie słodzonych ;-) i tak jest dobrze, że w ogóle coś zjadłem. Po przeziębieniu nie ma już chyba żadnego śladu także jutro... no właśnie jutro albo w sobotę będzie trening. Z racji tego, że jutro jest Wielki Piątek wypadałoby iść do kościoła, a w tym samym czasie mam trening. Jak się wyrobię to zrobię z rana, a jak nie to przełożę na [...]
[...] od 6 lipca 4 i pół kilo więcej. Teraz 72,4 Jak to możliwe ????? Źle sie czuje z tym że sie pilnuję ,ćwiczę i nie ma efektów co zresztą widać i na zdjęciach. Dietetyk po treningu napisał że Witam. Być może ma Pani typowo mezo/endomorficzny somatotyp budowy ciała i ciężko się pozbyć mięśni a nawet zwiększają one swoją objętość. Proszę w takim [...]
[...] razie nie chcę faszerować się suplami, więc po przerwie wrzuciłem sobie cykl na No-Cre-X3 i Cell Pump, które mi zostały. Zostało mi też trochę mono, które stosuję w dni nietreningowe. Jak tyko to zużyję to na sucho. Do tego dodają BCAA oraz standardowo białko dla uzupełnienia diety. Udało mi się tak ułożyć, że potrzebuję tylko 1 porcji izolatu [...]
[...] od dzisiaj do piątku), Poniedziałek: - redukcja węglowodanów (indywidualnie do około 30%), - wypijamy 8-10l. wody - zwiększamy podaż soli do ok.5g.więcej niż normalnie, - trening siłowy (połowa grup mięśniowych, bez nóg!). 5-6 serii na grupę mięśniową, po 10-12 powtórzeń przy czasie wykonywania jednego powtórzenia ok. 4 sekund. Taki trening [...]
[...] mega ciężarów na sztandze. Ale mimo to jest to ćwiczenie w którym radze sobie najgorzej i najmniejszy progres zrobiłem. W sumie zakładam też że jest to ostatnie ćwiczenie w treningu wiec łapa dostaje baty przez cały trening a na koniec ją jeszcze dobijam :) Czyli rozszczepienie ciężarów aż takie? Czyli na przykład dla przysiadów - 10*55, [...]
[...] sam więc jest poprawa :) wykroki chodzone 3x20 (35kg-40-40) Uginanie leżąc 3x10 49-49-56kg Łydka seria łączona 3x po 10-15 powt Poniedziałek: Eksperymentowanie z nowym treningiem dziś będę robił trening w podobnej formie i dobierał ćwiczenia tak jak wyda mi się najlepiej ogólnie całość na jednym treningu 3 razy w tyg bez nóg nogi [...]
[...] Rozkład B/T/W Trening siłownia + aeroby B-160g W-150g T-150g Trening aeroby w dni bez siłowni B-160g W-100g T-150g Dni wolne od treningów całkowicie B-160g W-75g T-150g Suplementacja tak jak pisałem : Białko Olimp Whey Protein Complex 100%- do uzupełnienia diety ( 30minut po treningu) CARBONOX- ( po [...]
Zabieram się za porządne prowadzenie swojego dziennika. Dieta Na początek wrzucę rozpiszę z diety z wykorzystaniem strony po treningu.pl, oto ona: http://img4.imageshack.us/img4/2378/dzien1.png Jak pewnie widać na wieczór zacząłem na siłę szukać węgli by wyrobić tzw. minimum i stąd ta bułka. Pozatym dla urozmaicenia zjadłem ser na II-gie [...]
No i kolejny dzionek za mną. Na początek zrzut diety: http://iv.pl/images/04149863764930184150.png Zupka chińska, dzieło mojej księżniczki: http://iv.pl/images/76381479238909880576.jpg I kolacja, zayebisty pudding - jakby się komuś twaróg znudził o polecam, NA PRAWDĘ MEGA !!! http://iv.pl/images/91737278803834729541.jpg - 250g twarogu półtłustego [...]
[...] brzuch -odwrotne -przenoszenie -skośne -spięcia -turlanie piłki -plank Weekend był dosyć intensywny pod względem zajęć jednak udało mi się wykroić troszkę czasu i zrobiłam trening :-) dzięki temu mój plan 3 silowych/tydzień został zrealizowany. Ogólnie zauważyłam,że im więcej mam zajęć,a mniej czasu tym lepiej jestem zorganizowana i zdolna [...]
[...] ja sam wyciskam 190kg w wyciskaniu na ławie mimo że nie wykonuje tego ćwiczenia regularnie juz od roku,praktycznie byłem niewolnikiem tego ćwiczenia i nie wyobrażałem sobie treningu bez wycisku sztangi na płaskiej które tak naprawde nic nie daje!!! mój obecny trening to: wyciskanie hantli na ławce płaskiej z dłońmi do wewnątrz 3x12,10,6 [...]
Tak, jak obiecałem tak zrobiłem, trening trwał 105minut z rozgrzewką, łydkami i brzuchem. Ćwiczyło się fajnie, ogólnie w trakcie niektórych ćwiczeń (w zasadzie tych slow motion) byłem zmęczony, ale teraz tuż po treningu czuję się świetnie, zero zmęczenia (nie to co po tym poprzednim treningu, gdzie byłem styrany i nie miałem siły już na nic). [...]
[...] poza tym lepsza regeneracja no i co mnie zaskoczyło to to że przez cały okres trwania testu nie miałem problemu z zakwasami a co wcześniej zdarzało się praktycznie po każdym treningu. e) kreatyna, no boostery Nitrox (Megabol) - miałem 5 saszetek o smaku lemon (również prezent od firmy Megabol). Smak średni ale idzie wypić bo nie wykrzywia gęby [...]
[...] już widzę złe podejście do diety...Na pewno, jeżeli zalezy ci na zredukowaniu poziomu tkanki tłuszczowej powinieneś mieć jakąś konkretną rozpiske a propo diety... Co do treningu-brak nóg......Jednej z najwiekszych partii. biorąc pod uwagę to, ze znajdujemy się w dziale dla zaawansowanych-jezeli nie masz jakiejś kontuzji wykluczającej trening [...]
[...] jest... np. zwiekszanie obciazenia podnoszonych ciezarow. Masy sie nie buduje zwiekszajac liczbe powtorzen, lecz zwiekszajac obciazenie w kazdej kolejnej serii. Omawiam tu trening progresywny, a zarazem pomijam fakt, ze aby wejsc na cykl masowy, w jakiejkolwiek formie, domowej, czy tez na silowni, zawsze trzeba wczesniej przygotowac organizm do [...]